فوائد تمارين الاسترخاء لعلاج التوتر

فوائد تمارين الاسترخاء لعلاج التوتر

فوائد تمارين الاسترخاء لعلاج التوتر، ويعد التوتر من اكثر المشاكل التي يواجهها ابناء الجيل الحاضر وربما سيعاني منه ابناء الجيل القادم، بسبب الضغوطات الحياتية والاثار السلبية للتطور التكنولوجي الحاصل في العالم.

والتوتر هو  شعور بالإجهاد والضغط. وتختلف اعراض التوتر وتتنوع من شعور عام بالعجز، والشعور القلق، والتهيج العام، وانعدام الطمأنينة، والعصبية، والانزواء الاجتماعي، وفقدان الشهية، والاكتئاب، والإرهاق، وارتفاع وانخفاض ضغط الدم،  اضافة الى الاصابة بطفح جلدي، والأرق، وفقدان الرغبة الجنسية (العجز الجنسي)، والصداع النصفي، وصعوبات في الجهاز الهضمي (إمساك أو إسهال)، وأعراض الدورة الشهرية بالنسبة للنساء. كما قد يتسبب التوتر والإجهاد في أمور أكثر خطورة كمشاكل في القلب. 

ويمكن للتوتر ان يتحول لمسألة صحية خطيرة في حال عدم علاجه والتخفيف منه.

تعرفي معنا اليوم على فوائد التمارين التي تساعد على الاسترخاء وتخلصك من التوتر.

فوائد تمارين الاسترخاء لعلاج التوتر

هي التمارين التي يوصي بها علماء النفس للتخلص من الضغوطات والاعباء التي يمكن ان تؤدي للتوتر، كونها تقدم الفوائد التالية:

• تسهم في تحسين الحالة النفسية.

• تنشط الجسم والذاكرة.

• تساعد على القيام بالانشطة اليومية بشكل افضل.

• تسهم في التخفيف من حدة التوتر وتداعياته على الصحة.

• تساعد على تحسين نفسية المرء.

• تعزز القدرة على النوم العميق دون اضطرابات او تعرض للكوابيس وقلة النوم.

• تحول الانسان المتوتر الى شخص اكثر ايجابية وتفاؤل.

• تهدئ من اعصاب الشخص المتوتر بشكل كبير ويصبح الشخص المتوتر اكثر قدرة على استيعاب الحياة ومشاكلها بروية وهدوء.

وهذه التمارين هي تمارين اليوغا وتمارين التأمل وتمارين التنفس والرياضة.

• تمرين التامل:

يساعد على الاسترخاء بشكل كبير ويمكن ممارسة هذا التمرين من دون الحاجة الى مدرب وفي اي وقت ومكان.

يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء عن طريق الجلوس في مكان هادئ وبعيد عن الضجة والازعاج من الناس او اية اجهزة حديثة، حيث يساعد الانعزال عن المحيط الخارجي في اصفاء الذهن وتهدئة الاعصاب والتخلص من التوتر مهم كانت حدته.

• تمرين التنفس:

يمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الارض او الوقوف في وضع يكون فيه الظهر مستقيما تماما والقيام بالتنفس بشكل طبيعي عن طريق الشهيق والزفير. ثم التنفس ببطء عن طريق الانف مع العد حتى الخمسة ودفع الايدي للاعلى مع حركة البطن للاعلى ايضا.

بعدها قومي باخراج الزفير ببطء من الفم والعد من واحد الى خمسة والضغط على البطن برفق الى الداخل وتكرار هذه الخطوات كل خمسة دقائق للتعود على هذه التمارين وجني الفائدة منها لجهة التخلص من التوتر بطرق طبيعية.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً