اطعمة تعزز الشبع اثناء الصيام

اطعمة تعزز الشبع اثناء الصيام

اطعمة تعزز الشبع اثناء الصيام، يمكنك عزيزتي إضافتها إلى رائحة وجباتك الرمضانية، كي تتخلصي من الإحساس بالجوع اثناء ساعات الصيام.

وجبة السحور تعزز الشبع

وبحسب ما قاله اختصاصي التغذية الدكتور باسم شوقي من جدة،” وجبة السحور هي من تعزز الشبع اثناء الصيام لساعات طويلة خلال اليوم التالي، لذا امنحي جسمك من خلالها كميات من الطاقة لكبح شهيتك، عن طريق تناول بعض الاطعمة التي تحوي تشكيلة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات المساعدة على ذلك.

اطعمة تعزز الشبع اثناء الصيام

يقدم الدكتور باسم شوقي اطعمة تعزز الشبع اثناء الصيام، يمكنك عزيزي تناولها في وجبة السحور، كونها تذوب بشكل بطئ، ما يجعل صومك خالي من الشعور بالتعب والجوع في رمضان، هي:

تخصيص كميات قليلة من ” الخبز، المكرونة، البطاطا، الفاصوليا، الحمص” لتعزيز الشبع اثناء الصيام.
الإعتماد على كميات محدودة من البروتينات الطبيعية المتوافرة في “صدر الدجاج، البيض، منتجات الألبان الخالية من الدسم”.
يمكنك إضافة زيت الزيتون لاطعمة وجبة السحور، كونه يعزز الشبع اثناء الصيام.
تساعد المكسرات النيئة على كبح شهيتك لفترات طويلة اثناء ساعات الصيام، فاحرصي على تناولها ضمن وجباتك الرمضانية.
إحرصي على تناول حبة واحدة من الموز قبل بدء الصيام، كونها تقاوم الشعور بالعطش اثناء الصيام لساعات طويلة في رمضان.
التزمي بتناول كوب ماء دافئ قبل الصيام، لتنشط وظائف الكبد المساعدة على طرد سموم الجسم خلال ساعات الصيام.
اضيفي الحبوب الكاملة، خصوصا الشوفان لوجبة السحور، كونها تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة مستوى الجلوكوز، المحافظ على معدل السكر في الدم اثناء الصيام.
تناولي حبة واحدة من التفاح في وجبة السحور، لكبح الشهية والتحكم في الوزن في آن واحد اثناء شهر رمضان.
إضافة الخيار والجزر لوجباتك الرمضانية، خصوصا في السحور يساعدان على حرق السعرات الحرارية اثناء الصيام.
تناولي كميات محدودة من ” البروكلي والكرنب والقرنبيط” لتعزيز الشبع، لكن هذه الاطعمة قد تتسبب في إصابة بعض السيدات بالانتفاخات المزعجة اثناء الصيام، فانتبهي لذلك في رمضان.
الشاي الأخضر المضاف إليه الليمون أو الزنجبيل من الاطعمة التي تعزز الشبع و تحرق الدهون اثناء الصيام، لذا يمكنك تناول هذا المشروب مرة واحدة يوميا خلال شهر رمضان.
الكينوا والعدس والفول من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لوقت طويل اثناء الصيام.
واخيرا قدمنا لك تشكيلة متنوعة من اطعمة تعزز الشبع اثناء الصيام، يمكنك إختيارما يناسبك، كي تحرصي على تناولها اثناء وجبة السحور في رمضان

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً