كيف تطّبقون رجيم الـ9 أسابيع؟

كيف تطّبقون رجيم الـ9 أسابيع؟

من بين أبرز أنواع الرجيم المعروفة، اثبت رجيم الـ9 أسابيع فعاليةً كبيرةً في مجال إنقاص الوزن. فهذا النوع من الرجيم يساعد على خسارة ما يعادل 20 كيلوغراماً في 9 أسابيع في حال تمّ الالتزام به دون أيّ غشٍّ او استسلام.

 

بعض الإرشادات عند إتباع رجيم الـ9 أسابيع:

 

– من المهم عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل خسارة حوالي 10 كيلوغرامات.

– استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم الـ9 أسابيع خصوصاً من يعاني من امراض معيّنة مثل قرحة المعدة، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.

– يمكن استبدال الملح الليمون الحامض.

– الإكثار من شرب الماء أي ما يعادل 8 إلى 10 أكواب في اليوم.

– عدم تخطّي أي وجبة خصوصاً الأساسية.

– الوجبة الخفيفة هي عبارة عن حبة من الفواكه.

 

برنامج رجيم الـ9 أسابيع:

 

الاسبوع الأول + الأسبوع الثالث + الأسبوع الخامس + الأسبوع السابع+ الأسبوع التاسع

 

الفطور موحّد: 2 توست مع جبنة خالية من الدسم + قهوة أو شاي بدون حليب أو سكر

 

اليوم الأول:

غداء: سلطة الخضار بدون زيت + صدر دجاج

عشاء: شوربة خضار + 2 توست مع جبنة خالية من الدسم

 

اليوم الثاني:

 غداء: أرز مسلوق + دجاج مشوي

عشاء: 2 توست مع لبنة خالية من الدسم

 

اليوم الثالث:

غداء: خضار مشوي + قطعة من اللحم

عشاء: سلطة تونة بدون زيت

 

اليوم الرابع:

غداء : كوب من الأرز+ لبن خالي من الدسم

عشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست

 

اليوم الخامس:

غداء : سلطة تونة بدون زيت

عشاء : بيضتان مسلوقتان + سلطة خضار بدون زيت

 

اليوم السادس:

غداء : خضار مشوية + صدر دجاج مشوي

عشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست

 

اليوم السابع : يمكنكم تناول ما ترغبون به.

 

 

الأسبوع الثاني+ الأسبوع الرابع + الأسبوع الثامن

 

الفطور موحّد: خضار + 2 توست مع لبنة خالية من الدسم + قهوة او شاي بدون حليب أو سكر.

 

اليوم الأول:

غداء : خضروات مشوية+ صدر دجاج

عشاء:  سلطة لبن خالي من الدسم والخيار + 2  توست

 

اليوم الثاني:

غداء : باستا + صلصه خفيفة +سلطة خضار بدون زيت

عشاء: حليب بدون دسم + 2 توست لبنة خالية من الدسم

 

اليوم الثالث:

غداء: سلطة خضار بدون زيت + دجاج مشوي

عشاء: سلطة تونة بدون زيت

 

اليوم الرابع:

غداء: قطعة من اللحم + سلطة خضار

عشاء: سلطة خضار + 2 توست مع لبنة خالية من الدسم

 

اليوم الخامس:

غداء: سمك مشوي + سلطة خضار

عشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة خالية من الدسم

 

اليوم السادس:

غداء : أرز مسلوق + لبن خالي من الدسم

عشاء : بيضتان مسلوقتان وخضار

 

اليوم السابع: يمكنكم تناول ما ترغبون به

 

لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:

 

 

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً