بالخطوات: رجيم صحي ومتوازن للتخسيس

بالخطوات: رجيم صحي ومتوازن للتخسيس

لم يعد الوزن الزائد مجرد كيلوغرامات تفقد تناسق الجسم وتقلل من جاذبيته، بل أصبحت خطرا يهدد الصحة العامة بسبب الدهون التي تضر بالقلب وجهاز التنفس مما يرفع احتمال الإصابة بالكثير من الأمراض كالسكتة والجلطات. وفي هذا الإطار نشجع صاحبات الوزن الزائد على التسلح بالعزيمة واتباع حمية غذائية صحية تساعدهن على التخسيس وحرق الدهون حفاظا على صحتهن والحصول على جسم رشيق يزيد من أنوثتهن في عالم الجمال المتغير.
اليوم الأول
الإفطار: قطعة جبن قليلة الدسم+ ربع رغيف+ برتقالة أو تفاحة
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + طبق كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار عدا البطاطس، وبكمية مفتوحة + تفاحة أو برتقالة
العشاء: قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر
اليوم الثاني
الإفطار: نصف رغيف خبز أسمر صغير+ شريحة مارتاديلا
الغداء: طبق كبير سلطة + كوب لبن+ 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضراوات
وجبة خفيفة: أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + كوب شاي أو قهوة غير محلى
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر+ بيضة مسلوقة

اليوم الثالث
الإفطار: بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة+ ثمرة برتقال
الغداء: طبق سلطة صغير + شريحة لحم محمرة مع الخضراوات
وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + ثمرتين فاكهة
العشاء: قطعتين جبن قليلة الدسم + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع
الإفطار: 3 قطع جبن قليلة الدسم+ كوب حليب منزوع الدسم
الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع الخضار، أو ربع كيلو دجاج مشوي مع الخضار أو السلطة
وجبة خفيفة: ثمرة خيار أو صحن كبير خس + كوب شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + طبق شاورما عربي بدون خبز
اليوم الخامس
الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + علبة تونة صغيرة+ قطعتين جبن قليلة الدسم
الغداء: طبق سلطة صغير+ سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي
وجبة خفيفة: شاي أو قهوة بدون سكر+ طبق سلطة خضار
العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضراوات مسلوقة + بيضة مسلوقة
اليوم السادس
الإفطار: قطعة جبن قليلة الدسم +شريحة جبن شيدر+ ثمرة فاكهة
الغداء: طبق سلطة خضار+ صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق
وجبة خفيفة: طبق صغير سلطة خضراء
العشاء: بيضتين مسلوقتين+ ملعقتين كبيرتين من اللبنة
اليوم السابع
الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + 2 قطعة جبن قليل الدسم
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من اختيارك
الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج مشوي + طبق سلطة
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج
العشاء: 3 قطع جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً