6 تمارين تستهدف عضلات البطن بوضعية الوقوف

6 تمارين تستهدف عضلات البطن بوضعية الوقوف







تعد تمارين البطن من أكثر التمارين التي يعمل الكثيرون على ممارستها للتخلص من دهون المعدة وتشكيل عضلات البطن بشكل صحيح. فيما يلي 6 تمارين يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين اليومي لاستهداف وإشراك المزيد من عضلات البطن والجذع، بحسب ما أوردت صحيفة “تايمز أوف إنديا”: التمرين الأول1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك…




تعبيرية


تعد تمارين البطن من أكثر التمارين التي يعمل الكثيرون على ممارستها للتخلص من دهون المعدة وتشكيل عضلات البطن بشكل صحيح.

فيما يلي 6 تمارين يمكنك إضافتها إلى روتين التمرين اليومي لاستهداف وإشراك المزيد من عضلات البطن والجذع، بحسب ما أوردت صحيفة “تايمز أوف إنديا”:

التمرين الأول

1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. امسك الوزن بكلتا يديك.
2: الآن قم بتدوير جذعك إلى اليسار لإحضار الوزن إلى الخارج من الفخذ الأيسر. تأكد من أن ذراعيك ممدودتان.
3: الآن ارفع الوزن قطريًا عبر الجسم وفوق كتفك الأيمن، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين.
4: حافظ على الوضعية لبضع ثوان ثم عد مرة أخرى إلى وضعية البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.

التمرين الثاني

alt

1: قف بشكل مستقيم مع وجود جرس في يدك اليمنى.
2: ضع يدك اليمنى فوق رأسك وأدر قدمك اليسرى قليلاً للخارج.
3: حافظ على ساقك اليمنى ثابتة، وادفع مؤخرتك للخلف، وانحني بالورك للأمام حتى تتمكن من لمس الأرض بيدك اليسرى.
4: توقف مؤقتًا، قف وكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

التمرين الثالث

1: قف على الأرض مع مباعدة الساقين بعرض الورك، مع ثني الركبتين قليلاً. يجب أن تكون يديك خلف رأسك.
2: انقل وزنك إلى ساقك اليسرى، واضغط على ساقك اليمنى وارفع ركبتك نحو مرفقك.
3: أنزل رجلك اليمنى للعودة إلى نقطة البداية.
4: كرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.

التمرين الرابع

1: قف بشكل مستقيم وامسك الوزن بكلتا يديك فوق رأسك.
2: اضغط على أذنيك بأعلى ذراعيك.
3: قم بإطالة عمودك الفقري وانحني ببطء إلى اليمين.
4: عد إلى الوقوف منتصباً، ثم ببطء إلى اليسار.

التمرين الخامس

1: قف بشكل مستقيم وامسك الوزن بيدك اليمنى واجعله قريبًا من فخذيك.
2: قم بثني جذعك نحو اليمين من خصرك، مما يسمح للوزن بالتحرك نحو الأرض.
3: انزل بقدر ما تستطيع دون ثني ركبتيك.
4: توقف مؤقتًا ثم استخدم أذرعك المائلة، واسحب نفسك مرة أخرى لوضعية البداية. كرر نفس الشيء مع اليد الأخرى.

التمرين السادس

1: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وقم بثني ركبتيك قليلاً. أمسك كرة طبية أو وزناً بكلتا يديك ومد يدك فوق رأسك. تأكد من أن عمودك الفقري محايد.
2: ابدأ في تحريك الكرة في دائرة (بدءًا من الجانب الأيسر)، مع الحفاظ على جذع ثابتاً.
3: قم بالدوران ثماني مرات، ثم عكس الاتجاه لثماني مرات أخرى.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً