تمارين لتنحيف الفخذين : دليلك الشامل لجسم انسيابي

تمارين لتنحيف الفخذين : دليلك الشامل لجسم انسيابي

إذا كنت تبحثين عن تمارين لتنحيف الفخذين فمجلة سيدات الإمارات تقدم لك أفضل دليل للحصول على جسم انسيابي وفخذين أنيقين في وقت قياسي. كل ما عليك هو تطبيق التمارين التالية ولاحظي الفرق. تمارين لتنحيف الفخذين استعمال التمارين المناسبة بالوقت المناسب سيجلعك تحصلين على إطلالة أنيقة في أيام قليلة. 10. تمرين التوازن قومي برفع أثقال متوسطة بيديك، وحاولي …

إذا كنت تبحثين عن تمارين لتنحيف الفخذين فمجلة سيدات الإمارات تقدم لك أفضل دليل للحصول على جسم انسيابي وفخذين أنيقين في وقت قياسي. كل ما عليك هو تطبيق التمارين التالية ولاحظي الفرق.

تمارين لتنحيف الفخذين

استعمال التمارين المناسبة بالوقت المناسب سيجلعك تحصلين على إطلالة أنيقة في أيام قليلة.

10. تمرين التوازن

قومي برفع أثقال متوسطة بيديك، وحاولي جعل ساقك وظهرك أفقيين كما توضحه الصورة.

بعد تمرين الساق الأولى طبقي التمرين على الساق الثانية، لتنشيط الفخذين.

طبقي هذا التمرين لمدة 3 دقائق، للحصول على أفضل النتائج.

alt

هل تعرفين أفضل حمية لفقدان الوزن قبل الزفاف في وقت قياسي؟

9. تمرين العضلات الأمامية للفخذين

احملي أثقالا بيديك، ثم قومي بثني إحدى ركتبيك حتى تصل إلى الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستويا.

كرري نفس التمرين مع الركبة الثانية مرة بعد مرة حتى تشعري بشد قوي على مستوى عضلات الفخذ.

أفضل فترة تكرار للتمرين هي دقيقتان، ويمكنك بعد التمرين لعدة أيام تمديد وقت التمرين.

alt

تعرفي إلى أشهر أخطاء الحمية التي تمنع إنقاص الوزن عليك تجنبها.

8. تمارين لتنحيف الفخذين : شد عضلات القدمين والساقين والفخذين

جربي الجلوس في وضعية القرفصاء، على أخمص القدمين فقط، ثم قومي بثني ركبتيك لتكون موازية للأرض كما في الصورة.

هذه الطريقة ستمكنك من شد كل عضلات جسمك في وقت قصير.

اثبتي على هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة ثم استرخي.

alt

اكتشفي كيفية خسارة الوزن بسرعة وفي 4 خطوات بسيطة.

7. تمرين رفع الحوض

استلقي على ظهرك، وحاولي رفع حوضك إلى الأعلى لمدة دقيقتين.

هذا التمرين سيمكنك من شد عضلات القدمين البطن والفخذين، كما أنه سيجعل حركاتك أكثر انسيابية.

alt

شاهدي تمارين يوغا تساعدك على التخلص من دهون البطن.

6. تمرين الجانبين

من الأساسي تمرين جانبيك للضغط على حجم البطن، وتمرين العضلات الجانبية للفخذين.

استلقي على جنبك الأيمن، وقومي برفع ساقك اليسرى إلى الأعلى بطريقة رتيبة وبطيئة لمدة 60 ثانية.

كرري التمرين للساق اليمنى حتى تحصلي على جسم متناسق وأنيق.

alt

هل تعرفين حمية الزفاف ؟ هذه 10 نصائح لفقدان الوزن قبل شهر من حفل الزفاف.

5. تمرين العضلات الخلفية للفخذين

خذي وضعي الحبو، وقومي برفع ساقيك إلى الخلف تدريجيا وببطء لشد عضلات الفخذ الخلفية.

كرري هذا التمرين لمدة دقيقتين بالنسبة لكل ساق حتى يصبح فخذاك مشدودين وقويين.

alt

هل تعرفين كيف تتخلصين من دهون البطن في أي عمر؟

4. تمارين لتنحيف الفخذين : تمرين شد الفخذين

ارفعي أثقال صغيرة في كل يد، ثم قومي برفع كل جسمك على أخمص قدميك عدة مرات.

هذه الطريقة ستمكنك من شد فخذيك والحصول على إطلالة أنيقة وساحرة.

كرر التمرين 20 مرة على 3 مراحل في كل يوم (60 مرة يوميا) .

alt

اكتشفي وصفة صدور دجاج دايت لإنقاص الوزن قبل الزفاف.

3. تمرين العضلات الداخلين للفخذين

اجعلي قدمك اليمنى تتجه إلى يمينك، وقدمك اليسرى تتجه إلى اليسار، وأبعديهما عن بعضهما ثم اثني ركبتيك تدريجيا.

كرري التمرين لمدة 3 دقائق لتحفيز عضلات الفخذين الداخلية وللحصول على جسم مثالي في وقت قصير.

alt

2. تمرين القفز

حاولي القفز على جسم مرتفع نسبيا (بين الـ 30 والـ 50 سنتيمتر)، لكن استعملي قدميك معا للقفز في نفس الوقت.

هذه الطريقة تحفز الفخذين وتجعلهما أكثر أناقة وقوة.

كرري التمرين لمدة دقيقة كاملة قبل الاسترخاء.

alt

1. تمارين لتنحيف الفخذين : تمديد الساقين

قومي بالجلوس في وضعية القرفصاء واعتمدي على يديك ثم قومي بمد ساقك اليمنى إلى يمينك، ثم ساقك اليسرى إلى يسارك.

كرري هذا التمرين لمدة 3 دقائق يوميا.

alt

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً