أفضل نظام غذائي للحامل لطفل سليم ومعافى

أفضل نظام غذائي للحامل لطفل سليم ومعافى

يعتبر اتباع أفضل نظام غذائي للحامل جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي في أي وقت، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت سيدتي حاملا أو تخططين للحمل. الأكل الصحي سيضمن لك الشعور الجيد وسيمنح طفلك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها في الرحم. أفضل نظام غذائي للحامل عادة ما تحتاج المرأة الحامل إلى 350 – 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم خلال الثلثين …

يعتبر اتباع أفضل نظام غذائي للحامل جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي في أي وقت، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت سيدتي حاملا أو تخططين للحمل. الأكل الصحي سيضمن لك الشعور الجيد وسيمنح طفلك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها في الرحم.

أفضل نظام غذائي للحامل

عادة ما تحتاج المرأة الحامل إلى 350 – 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم خلال الثلثين الثاني والثالث من فترة الحمل.

قد يؤثر اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية سلبًا على نمو الطفل كما قد تؤدي عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن الزائدة إلى الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل.

لذلك اختيار الأطعمة الصحية والمغذية سيساعدك على ضمان صحتك وصحة طفلك.

في هذا الإطار، نقدم لك سيدتي أهم الأطعمة المنصوح بتناولها لاتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل.

1 – أفضل نظام غذائي للحامل : الألبان: عنصر مهم لاتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل

alt

أثناء الحمل، يجب أن تستهلكي البروتين والكالسيوم بكميات هامة لتلبية احتياجات الجنين في طور النمو.

تحتوي منتجات الألبان على البروتين عالي الجودة وتعتبر أفضل مصدر غذائي للكالسيوم ،

وتوفر كميات عالية من الفسفور ، وفيتامينات مختلفة من المغنيسيوم والزنك.

يعتبر الزبادي (الياغرت)، وخاصة الزبادي اليوناني مفيدا بشكل خاص للنساء الحوامل

فهو يحتوي على الكالسيوم أكثر من معظم منتجات الألبان الأخرى.

تحتوي بعض أصناف الزبادي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

alt

2- اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين بخلاف الألبان

alt
تعتبر اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والبقول والمكسرات والبذور والتوفو وغيرها من بدائل اللحوم عناصر هامة لاتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل.

فهي توفر البروتين والعناصر الغذائية الهامة كالحديد والزنك.

يصنع البروتين أنسجة جديدة للعظام والعضلات والأعضاء، لذلك فهو حيوي لنمو طفلك.

البيض هو مصدر جيد للغاية أيضا للبروتين طما أنه من المواد الغذائية الرخيصة وسهلة التحضير.

alt

تحتوي الأسماك الزيتية مثل السردين والماكريل والسلمون والتونة الطازجة على أحماض أوميغا 3 الدهنية ،

والتي يمكن أن تكون مفيدة لنمو دماغ الطفل. ولكن لا يجب أن يكون لديك أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع.

alt

3- أفضل نظام غذائي للحامل : الغلال والخضروات: عناصر أساسية لاتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل

alt

تناولي الكثير من الغلال والخضروات لأنها توفر الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف التي تساعد على الهضم ويمكن أن تساعد في منع الإمساك.

يمكن أن تكون الغلال والخضروات طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة أو معصورة.

المهم أن تتأكدي من غسلها دائمًا بعناية إذا كانت طازجة.

4- الحبوب الكاملة: عنصر مهم جدا لاتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل

alt

قد تساعد الحبوب الكاملة النساء الحوامل على الحصول على السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجنها ولا سيما خلال الثلاثيتين الثانية والثالثة من الحمل.

على عكس الحبوب المكررة، تحتوي الحبوب الكاملة على كميات هامة من الألياف والفيتامينات.

يحتوي الشوفان و الكينوا مثلا على قدر كبير من البروتين المهم أثناء الحمل.

عصيدة الشوفان والكينوا لذيذ ومفيدة جدا للحوامل.

alt

بالإضافة إلى ذلك، الحبوب الكاملة عادة ما تكون غنية بالفيتامين B والألياف والمغنيسيوم،

مكونات مهمة يفتقر لها النظام الغذائي للنساء الحوامل معظم الأحيان.

للمزيد من المقالات الرائعة زوري مقال أفضل حمية لفقدان الوزن قبل الزفاف في وقت قياسي.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً