نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان

نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان

تمتلئ مائدة الإفطار الرّمضانيّة بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بكميات كبيرة مما قد يسبّب زيادة في الوزن. و لكن لمن ترغب بالمحافظة على رشاقتها و وزنها، إليك بعض النصائح المهمة لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان. تجنب النوم بعد الإفطار أو السحور. التركيز على نوع واحد من النشويات …

تمتلئ مائدة الإفطار الرّمضانيّة بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بكميات كبيرة مما قد يسبّب زيادة في الوزن.

و لكن لمن ترغب بالمحافظة على رشاقتها و وزنها، إليك بعض النصائح المهمة لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

  • تجنب النوم بعد الإفطار أو السحور.
  • التركيز على نوع واحد من النشويات المعقدة و الالياف الغذائية البطيئة الهضم في الوجبة الرئيسية و التي تعطي الشعور بالشبع لفترة اطول.
  • مضغ الطعام ببطء حتى لا تصابي بالتخمة.
  • تجنّب الأطعمة المقلية، المالحة و الوجبات السريعة.
  • تجنّب القهوة و الشاي الأسود و الإستعاضة عنهما بالشاي من الأعشاب الذي يؤثر على تسهيل عملية الهضم.
  • تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب و حتى الفجر الى 3 او 4 وجبات.
  • الإلتزام و المثابرة على التمارين الرياضية و التنويع بين تمارين الكارديو و الـStrength Training و بين تمارين المشي.
  • شرب الماء بانتظام واستبدال المشروبات الغازيّة و السكريّة بالماء.
  • الحرص على بدء وجبة الفطور بتناول 3 حبات من التمر، كوبين من الماء، وطبق سلطة خضراء مع الخضراوات المسلوقة.
  • أن تتكون وجبة السحور من كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، طبق من الفول بدون زيت، شريحة من دقيق القمح الكامل، سلطة خضار وقطعة من الفواكه.
  • تقليل كمية الزيت المستعمل في السلطات.
  • تجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً