اهمية الحفاظ على صحة العظام

اهمية الحفاظ على صحة العظام

تلعب العظام العديد من الادوار في الجسم، منها توفير البنية وحماية الاعضاء وتثبيت العضلات وتخزين الكالسيوم. وفي حين أنه من المهم بناء عظام قوية وصحية أثناء الطفولة والمراهقة ، الا أنه بالامكان اتخاذ خطوات خلال مرحلة البلوغ لحماية صحة العظام أيضا. وبحسب البروفسور سدير الراوي، رئيس قسم الاورام في مستشفى الزهراء بدبي، فان حماية صحة عظامك أسهل مما تعتقدين من…

تلعب العظام العديد من الادوار في الجسم، منها توفير البنية وحماية الاعضاء وتثبيت العضلات وتخزين الكالسيوم. وفي حين أنه من المهم بناء عظام قوية وصحية أثناء الطفولة والمراهقة ، الا أنه بالامكان اتخاذ خطوات خلال مرحلة البلوغ لحماية صحة العظام أيضا.

وبحسب البروفسور سدير الراوي، رئيس قسم الاورام في مستشفى الزهراء بدبي، فان حماية صحة عظامك أسهل مما تعتقدين من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني وعوامل نمط الحياة الأخرى على كتلة العظام.

اهمية صحة العظام

يشير د. الراوي لتغير العظام باستمرار حيث يتم تكوين عظام جديدة وتكسير العظام القديمة. وفي مرحلة الشباب، يصنع الجسم عظامًا جديدة أسرع من تحطيم العظام القديمة وتزيد كتلة العظم. ويصل معظم الناس لذروة الكتلة العظمية حول سن 30. بعد ذلك، يستمر اعادة تشكيل العظام ، لكننا نفقد كتلة عظام أكثر قليلاً مما نكسب.

ويعتمد مدى احتمال الاصابة ب هشاشة العظام، وهي حالة تسبب ضعف العظام وهشاشتها، على مقدار الكتلة العظمية التي نصل إليها عند بلوغ سن الثلاثين ومدى سرعة فقدانها بعد ذلك. وكلما زادت كتلة العظام الذروة كلما قل احتمال الاصابة بهشاشة العظام مع التقدم بالسن.

عوامل تؤثر على صحة العظام

يشير د. الراوي الى العوامل التالية المضرة بصحة العظام:

• اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم يسهم في تناقص كثافة العظام وفقدان العظام في وقت مبكر وزيادة خطر حدوث كسور.

• الأشخاص غير النشطين جسديا يكون لديهم خطر الإصابة بهشاشة العظام أكثر من نظرائهم الأكثر نشاطا.

• تناول الكحول والتدخين.

• النساء اكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال بسبب قلة الانسجة العظمية لديهن.

• ضعف بنية الجسم.

• التقدم بالسن.

• تاريخ العائلة والعرق خاصة اذا كنت بيضاء او من عرق اسيوي.

• فرط نشاط الغدة الدرقية.

• انقطاع الطمث وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين.

• الغياب الطويل للحيض (توقف نزول الدورة) قبل انقطاع الطمث.

• انخفاض مستوى هرمون التوستوستيرون لدى الرجال.

• اضطرابات الاكل.

• مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض كوشينغ.

• جراحات انقاص الوزن.

• تناول بعض الادوية.

نصائح للحفاظ على صحة العظام

يشدد د. الراوي على ضرورة اتباع النصائح التالية للحفاظ على صحة العظام ومنع تكسرها واصابتها بالهشاشة:

• ادخال الكالسيوم في النظام الغذائي، ومن اهم مصادره منتجات الالبان واللوز والبروكلي واللفت والسلمون المعلب مع العظام والسردين ومنتجات الصويا مثل التوفو اضافة الى المكملات الغذائية.

• الحفاظ على مستوى جيد من فيتامين د في الجسم والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام، ويمكن الحصول عليه من الاسماك الزيتية والفطر والبيض والحبوب المدعمة اضافة الى اشعة

الشمس والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.

• ممارسة النشاط البدني والرياضي بشكل منتظم.

• تجنب الكحوليات والتدخين.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً