10 أطعمة غنية بالبروتين لا تسبب زيادة في الوزن

10 أطعمة غنية بالبروتين لا تسبب زيادة في الوزن

التخلص من الوزن الزائد لا يعني الامتناع عن الطعام أو تناول كميات قليلة جداً، ولكن يعتمد على نوعية الطعام، ولأن النشويات تحتوي على نسبة قليلة من الألياف فتخزن في الجسم على شكل دهون، وبالتالي تسبب زيادة في الوزن، عكس الأطعمة التي تحتوي على ألياف وبروتين؛ لذا ينبغي علينا أن نحسن اختيار الأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم…

التخلص من الوزن الزائد لا يعني الامتناع عن الطعام أو تناول كميات قليلة جداً، ولكن يعتمد على نوعية الطعام، ولأن النشويات تحتوي على نسبة قليلة من الألياف فتخزن في الجسم على شكل دهون، وبالتالي تسبب زيادة في الوزن، عكس الأطعمة التي تحتوي على ألياف وبروتين؛ لذا ينبغي علينا أن نحسن اختيار الأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم لتجنب زيادة في الوزن، وإليك سيدتي أهم 10 أطعمة لا تسبب زيادة في الوزن.


أولاً: البيض
البيض يحتوي على كمية هائلة من البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.

alt

الحمضيات قليلة السعرات الحرارية


ثانياً: الحمضيات
البرتقال والجريب فروت وغيرهما من الحمضيات تعد وجبات خفيفة ومفيدة للحصول على وزن مثالي لاحتوائها على كميات كبيرة من المياه والألياف والقليل من السعرات الحرارية.
ثالثاً: اللحم منزوع الجلد
اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج بدون جلد هي مصدر كبير للبروتين وتقليل محتوى السعرات الحرارية عن طريق إزالة الدهون والجلد.
رابعاً: سمك السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية للغاية فهي تحتوي على البروتين والدهون وأحماض اوميغا3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهابات.
خامساً: التفاح
يعد التفاح جزءاً لا يتجزأ من نظام الحمية الصحية لأنه يحتوي على الألياف قابلة للذوبان وعناصر ذات سعرات حرارية منخفضة.
سادساً: الشوفان
يمتص الشوفان أي سوائل تحيط به مما يجعله مثالياً لملء المعدة بشكل سريع ولفترة طويلة.
سابعاً: البقوليات
البقوليات مثل البازلاء والعدس غنية بالبروتين والألياف وهي من أكثر الأطعمة التي تملأ المعدة وتشعرك بالشبع.
ثامناً: الجبن القريش
الجبن القريش هو مثال آخر على أحد الأطعمة التي تحافظ على وزن رشيق فالجبنة مليئة بالبروتين وفيتامين b والكالسيوم والفسفور.
تاسعاً: الحساء
رغم أن الحساء عبارة عن ماء ذي نكهة؛ فإنه يبقي المعدة مرتاحة لساعات طويلة ويشعرك بالشبع.
أخيراً: البطاطس المسلوقة (البطاطا)
البطاطس المسلوقة هي أفضل صديق للمعدة فتناول القليل منها يُشعرك بالشبع بسرعة ولفترة طويلة.

أقرئي أيضا

نظام السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد سريعاً

رجيم قاسٍ لخسارة 7 كيلوجرامات في أسبوع بشكل آمن

شاهدي أيضا

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً