وجبات فطور صحية للتخلص من الوزن الزائد

وجبات فطور صحية للتخلص من الوزن الزائد

تمثّل وجبة الفطور في الصباح الوجبة الاساسية في اليوم لمن يرغب بتخفيف الوزن و الحصول على معدة مسطحة. و قد أثبتت دراسات عديدة أهمية اطعمة صحية للفطور لزيادة عملية التمثيل الغذائي و حثّ الخلايا على إستهلاك الطاقة بدل من تخزينها و بالتالي حرق السعرات الحرارية. كذلك، فإن تناول اطعمة صحية للفطور تساعد على تقليل رغبتك في الإفراط في تناول الطعام…

تمثّل وجبة الفطور في الصباح الوجبة الاساسية في اليوم لمن يرغب بتخفيف الوزن و الحصول على معدة مسطحة.

و قد أثبتت دراسات عديدة أهمية اطعمة صحية للفطور لزيادة عملية التمثيل الغذائي و حثّ الخلايا على إستهلاك الطاقة بدل من تخزينها و بالتالي حرق السعرات الحرارية.

كذلك، فإن تناول اطعمة صحية للفطور تساعد على تقليل رغبتك في الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم و تحسين مزاجك و تقوية الجهاز المناعي لزيادة قدرتك و طاقتك على ممارسة الرياضة.

لذلك، نقدم إليك عزيزتي افضل وجبات فطور صحية لمن ترغب بتخفيف وزنها بطريقة صحية و آمنة.

البيض

تناول البيض على وجبة الفطور يقلل من الشعور بالجوع و يجعل الشخص أكثر نشاطا و طاقة، و يمد الجسم بالمواد و العناصر الغذائية التي يحتاجها.

يمكن عمل مثلاُ الوجبة التالية صباحاً من البيض و الأفوكادو:

توست مع الافوكادو و البيض

شريحة من خبر القمح الكامل

بيضة واحدة مسلوقة

نصف حبة من الافوكادو المقطعة

نصف حبة من الجريب فروت (للتناول جانبا).

زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، مثل البروتينات و الالياف التي تعمل على تنظيم عملية الهضم و الاحساس بالشبع، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الاكسدة و العديد من الفيتامينات و المعادن الهامة للصحة.

يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني الى شرائح من الخبر بالقمح الكامل و مع شرائح من الموز أو التفاح.

اللبن الزبادي

يتمتع اللبن الزبادي بفوائد غذائية عالية من الفيتامينات، و يساعد على حرق الدهون التي تتركز في منطقة الوسط و الخصر، كما أنه يحتوي على البكتيريا المفيدة و التي تساعد على الهضم و تليين الأمعاء بشكل فعال.
يمكنك تناول السموثي التالي صباحاً للاستفادة من خصائص جميع المكونات الموجودة فيه لإنقاص الوزن الزائد.

تحتاجين الى:

نصف حبة موز متوسطة

3/4 كوب من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

كوب من عصير البرتقال الطازج

1/4 كوب من حليب اللوز غير المحلى

نصف معلقة صغيرة من خلاصة الفانيلا الطبيعية

نصف ملعقة من برش القشرة الخارجية للبرتقال

1/4 كوب من مكعبات الثلج

ضعي جميع المكونات في الخلاطة و اخلطيها حتى تصبح مثل العصير الكثيف.

التوت

التوت غني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً. و الجدير بالذكر، أن تناول الالياف على الفطور أو خلال ساعة بعد الاستيقاظ صباحاً يساعد الجسم على تنظيم عملية حرق الدهون بسرعة و العمل على سدّ الشهية وشعورك بالشبع لساعات طويلة.

يمكنك عمل الوصفة التالية:

وافل مع اللبن الزبادي و التوت

وافل بالقمح الكامل

6 اوقية من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

كوب من التوت الازرق أو الأحمر

ربع ملعقة صغيرة من القرفة

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً