طرق عناية المرأة بصحتها

طرق عناية المرأة بصحتها

من المؤكد ان المرأة التي تتمتع بصحة سليمة على الدوام، هي ركيزة لكل بيت، حيث يستمد منها افراد الاسرة الدعم والقوة وبدونها لا يمكن للكثير من الاشياء ان تنجز في المنزل سواء لجهة العناية بالاطفال او التنظيف او الطبخ او التدريس وغيرها من الامور. ومع اقتراب يوم الام وهو المناسبة الارق والاجمل على قلوبنا جميعا فيما نحتفل بالامهات منبع…

من المؤكد ان المرأة التي تتمتع بصحة سليمة على الدوام، هي ركيزة لكل بيت، حيث يستمد منها افراد الاسرة الدعم والقوة وبدونها لا يمكن للكثير من الاشياء ان تنجز في المنزل سواء لجهة العناية بالاطفال او التنظيف او الطبخ او التدريس وغيرها من الامور.

ومع اقتراب يوم الام وهو المناسبة الارق والاجمل على قلوبنا جميعا فيما نحتفل بالامهات منبع العطاء والتضحية، نخصص الحديث اليوم عن اهمية عناية المرأة بصحتها والطرق الفعالة التي تساعدها في تحقيق هذ الامر، كي تتمتع وتستمتع دوما بقدر كبير من الصحة والعافية.

طرق عناية المرأة بصحتها

عندما نقول الصحة، فاننا بالتأكيد نقصد الصحة البدنية والصحة النفسية، التي لا تقل اهمية عن صحة الجسم.

ويمكن للمرأة الوصول لدرجة عالية من الصحة من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناول الطعام الصحي والمتوازن، وعدم حرمان الذات من الاطعمة التي ترغب فيها بشرط التركيز على الاطعمة الصحية.

• الحصول على قدر كافي من النوم الجيد يوميا وبمعدل لا يقل عن 8 ساعات، ما يسمح لجسمها بالراحة وتجديد الخلايا والحيوية.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تهواها سواء كانت المشي او الجري او السباحة او رفع الاوزان، على أن لا يقل معدل التمرين اليومي عن 30 دقيقة لتحسين لياقة الجسم.

• العناية ب صحة الفم والاسنان من خلال التنظيف الجيد بعد كل وجبة وتغيير فرشاة الاسنان كل 3 شهور وزيارة طبيب الاسنان كل 6 اشهر.

• ضرورة تغيير الفوط الصحية كل ساعتين اثناء الدورت الشهرية، وذلك تجنبا لحدوث تسريب منها او انتشار الرائحة المزعجة وكذلك لمنع الاصابة بالجراثيم والفطريات.

• الاقلاع عن التدخين كواحدة من اساسيات الصحة السليمة.

• شرب الماء بكميات كبيرة خاصة بعد القيام بالتمارين الرياضية او اي مجهود بدني شاق.

• الاستحمام بشكل منتظم للحفاظ على نظافة وانتعاش وحيوية الجسم.

طرق عناية المرأة برشاقتها

من جهة اخرى، لا بد للمرأة من ايلاء موضوع الرشاقة اهتماما مضاعفا، خاصة بعد انجاب الاولاد او الوصول لمرحلة سن اليأس، كون البدانة يمكن ان تتسبب بامراض مزمنة مثل السكري وامراض القلب.

ومن طرق عناية المرأة برشاقتها:

• تناول الطعام كل ساعتين الى ثلاث ساعات، للمساعدة في انقاص الوزن والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي للجسم.

• شرب كميات كبيرة من الماء يوميا بما لا يقل عن 3 لترات، وينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام بحوالي 20-30 دقيقة لسد الشهية والتقليل من الافراط في الأكل.

• تناول البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة مثل البيض والمكسرات والبذور والاسماك وصدور الدجاج والفطر والعدس والبراعم.

• تناول الفاكهة والخضار بكثرة بما لا يقل عن 3-4 حصص يوميا.

• تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الافوكادو وبذور الكتان وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان وبذور اليقطين وزيت السمك وزبدة الفول السوداني واللوز ومكسرات المكاديميا والجوز والصنوبر.

• ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل صعود السلم والقفز بالحبل والمشي.

• تجنب التعرض للضغوطات والتوتر.

• التوقف عن التدخين.

• التنزه بعد تناول وجبة الغداء أو العشاء.

• النوم بمعدل لا يقل عن 7 ساعات.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً