تمارين مضمونة لخسارة الوزن الزائد بعد الأعياد..

تمارين مضمونة لخسارة الوزن الزائد بعد الأعياد..

تمارين مضمونة لخسارة الوزن الزائد بعد العيد و التخلص من بعض الكليوغرامات الزائدة التي قد نكون اكتسبناها خلال اعياد رأس السنة لاستكمال موسم الشتاء بجسم جذاب، متناسق و مشدود. لا داعي للتوتر أو القلق و الشعور بالذنب من تناول الأطباق الشهية و الدسمة، إذ بإمكانكِ تعويض الأضرار من خلال الالتزام بالتمارين الرياضية و إعادة النشاط…

تمارين مضمونة لخسارة الوزن الزائد بعد العيد و التخلص من بعض الكليوغرامات الزائدة التي قد نكون اكتسبناها خلال اعياد رأس السنة لاستكمال موسم الشتاء بجسم جذاب، متناسق و مشدود.

لا داعي للتوتر أو القلق و الشعور بالذنب من تناول الأطباق الشهية و الدسمة، إذ بإمكانكِ تعويض الأضرار من خلال الالتزام بالتمارين الرياضية و إعادة النشاط و الحركة الى نمط حياتك. البرنامج الذي نضعه بين يديك يتضمن 6 تمارين رياضية مضمونة تستهدف حرق الدهون و عضلات جسمك دون الحاجة الى أي معدات رياضية و في وقت قصير كما تطمحين خصوصاً اذا اقترنت هذه التمارين مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي و وصفات غذائية للتخلص من الدهون و السعرات الحرارية.

التمرين الاول

إتخذي وضعية السكوات الـSquat الأساسية أو القرفصاء، إثني ركبتيك و انخفضي قليلاً صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الوراء. بعد اتخاذ القرفصاء، إقفزي عالياً في الهواء من مكانك ثم ارجعي الى الحركة الأولى و ثبتي قدميك مجدداً على الأرض مع حركة الـSquat.

التمرين الثاني

ضعي قدمك اليمنى على مقعد أمامك أو أي Step أخرى، و اتركي قدمك الثانية على الأرض. شدّي جسمك و ارفعي نفسك لناحية المقعد، و اثني القدم الثانية 90 درجة في الهواء أمامك و حافظي على ارتكازك بقدمك اليمنى. إرجعي الى الخلف الى نقطة البداية و انطلقي مجدداً مع تبديل القدمين.

التمرين الثالث

إبدأي اولا بالوقوف بشكل مستقيم. ارفعي ذراعيك عاليا في الهواء ثم انخفضي بجسمك و ضعي يديك على الارض. مدّي جسمك و اتخذي وضعية البلانك، اقفزي و افتحي قدميك ثم اغلقيهما.

التمرين الرابع

إبدأي التمرين بالوقوف و ظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، و عندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط Push Up سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، و ارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل.

التمرين الخامس

إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـLunge، إدفعي بقدمك اليمنى الى الأمام و اثنيها و اتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف. إقفزي الآن و مدّي القدمين معاً و ارفعيهما في الهواء و ارتكزي بعد القفزة الى الأمام على وضعية الLunges و بدّلي بوضعية القدمين من حركة الLunges السابقة.

التمرين السادس

إبدأي أولاً بحركة الـDeep Squat. اتركي مسافة كبيرة بين قدميك وضعي يديك على الخصر، ثم اثني الركبتين للجلوس واتخذي وضعية القرفصاء وانزلي بكل قوتك صوب الارض وثبتي اتجاه الكعبين صوب الخارج. ثم عند الوقوف قومي بالقفز قليلا في الهواء ثم القيام بحركة Cross عبر قدميك سريعا ثم اعيدي تكرار الحركة منذ البداية.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً