افضل التمارين الرياضية لتنظيم عملية التنفس


عود الحزم

افضل التمارين الرياضية لتنظيم عملية التنفس

افضل التمارين الرياضية لتنظيم عملية التنفس إذ يتأثر التنفس بأية حالة نفسية أو بدنية يواجهها الشخص..وانطلاقا من هذا، من المهم القيام بعملية التنفس ببطء و على نحو مدروس لأن معدل التنفس يؤثر أيضا على معدل ضربات القلب، إذ يقل معدل ضربات القلب لدى الأشخاص الذين يتنفسون بهدوء، و العكس صحيح، و التنفس المناسب يساعد في أداء الرياضة بشكل…

افضل التمارين الرياضية لتنظيم عملية التنفس إذ يتأثر التنفس بأية حالة نفسية أو بدنية يواجهها الشخص..وانطلاقا من هذا، من المهم القيام بعملية التنفس ببطء و على نحو مدروس لأن معدل التنفس يؤثر أيضا على معدل ضربات القلب، إذ يقل معدل ضربات القلب لدى الأشخاص الذين يتنفسون بهدوء، و العكس صحيح، و التنفس المناسب يساعد في أداء الرياضة بشكل أفضل و جعل الأوعية الدموية تعمل و المحافظة على القوة و الثبات كما تعزيز الراحة و الإسترخاء.

هناك العديد من الفوائد التي توفرها تمارين الكارديو أو أنشطة القلب الهوائية، فهي لا تقتصر على المساعدة على إنقاص الوزن و حرق الدهون المتراكمة، بل أيضاً تساعد على زيادة القوة العضلية في عضلات القفص الصدري مما يساعد على تحسين و انتظام عملية التنفس و تحسين قدرة الرئة على استنشاق الهواء.
خلال هذه التمارين، يجب أن يكون التنفس عميق و قوي و إيقاعي، حركات الشهيق و الزفير يجب أن تتماشى مع الحركات و يتزامنا مع بعضهما و يتناسق التنفس مع الأداء.

إبدأي بالشهيق تزامناً مع القيام بخطوتين، ثم الزفير تزامناً مع خطوتين إضافيّتين.

التمرين الاول

قفي أولاً بشكل مستقيم، ثم اقفزي في الهواء و افتحي قدميك و اتركي مسافة كبيرة بينهما و ارفعي راعيك عالياً في الهواء أيضاً كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثاني

حافظي على وضعيتك المستقيمة و قومي بالقفز من مكانك و ارفعي قدميك الى الأمام الى أعلى مستوى و اثنيهما الواحدة تلو الأخرى.

التمرين الثالث

قفي بشكل مستقيم، ثم اثني ركبتك اليمنى أو اليسرى الى الخلف حتى تلمس منطقتك الخلفية، و احرصي أن تقومي بالتمرين مع التبديل بالقدمين بشكل متتال.

التمرين الرابع

أخفضي الجسم و ارتكزي على أطرافك الأربعة و كأنك في وضعية الـPush-Up، ثم ارفعي الركبة اليمنى و قرّبيها الى منطقة الصدر، ثم اليسرى و انطلقي عن طريق القفز من جهة الى أخرى.

رابط المصدر للخبر

عود الحزم


عود الحزم


عود الحزم


عود الحزم


عود الحزم


عود الحزم


عود الحزم


عود الحزم

اترك تعليقاً