إنفوغراف24| 7 نصائح مفيدة للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل


إنفوغراف24| 7 نصائح مفيدة للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل

تعتبر آلام الظهر من المشاكل الشائعة أثناء الحمل، ويمكن أن تظهر في أي وقت. وفيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة للتخلص من آلام الظهر المرتبطة بالحمل، بحسب موقع توب 10 هوم ريميديز 1- ممارسة الرياضةيُنصح بممارسة رياضة المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة للتخفيف من آلام أسفل الظهر والحوض والاكتئاب في أواخر الحمل.2- تدليك ما قبل الولادةيخفف من آلام…

إنفوغراف 24


تعتبر آلام الظهر من المشاكل الشائعة أثناء الحمل، ويمكن أن تظهر في أي وقت.

وفيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة للتخلص من آلام الظهر المرتبطة بالحمل، بحسب موقع توب 10 هوم ريميديز

1- ممارسة الرياضة
يُنصح بممارسة رياضة المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة للتخفيف من آلام أسفل الظهر والحوض والاكتئاب في أواخر الحمل.

2- تدليك ما قبل الولادة
يخفف من آلام الساقين، والشعور بالقلق ويُحسن المزاج، ويمنح القدرة على النوم بشكل أكثر راحة للمرأة الحامل

3- اليوغا
تقوي عضلات قاع الحوض، وتمددها ما يؤمن الدعم والصلابة لفترة الحمل، فضلاً عن الليونة المتزايدة

4- وضعية الجلوس والنوم
الجلوس على كرسي يوفر دعماً مناسباً للظهر مع مسند لرفع القدمين، والنوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين

5- الوخز بالإبر
يخفف من آلام الحوض وأسفل الظهر، ويزيد القدرة على ممارسة الأنشطة الجسدية، ويقلل الحاجة لتناول الأدوية المسكنة طوال الحمل

6- الكمادات الباردة
تقلل من الالتهابات وتخفف الألم، بوضع كيس من مكعبات الثلج على الظهر لمدة 10 دقائق عدة مرات بفاصل 30 دقيقة.

7- الكمادات الحارة

تدفئ العضلات وتعزز الدورة الدموية، مما يخفف من التهابات الظهر، وتستخدم منشفة دافئة لمدة 10 دقائق في كل جلسة وتكرر عدة مرات.

رابط المصدر للخبر

اترك تعليقاً