هل تساعد الرياضة على خسارة الوزن؟ وكيف أتمكن من تحقيق ذلك سريعًا؟

الرياضة هي بذل مجهود نفسي , أو التدرب لفعل مهارة معينة قائمة على أسس و لذلك تعتبر وسيلة ترفيه أو منافسة , و تعتبر الرياضة أحد وسائل الحفاظ على الجسم و تقليل الوزن أيضاً إذا رغبنا ,و من وسائل زيادةالثقة بالنفس و الإحساس بالسعادة لذا .نقدم لكِ في هذا المقال اهم

الفوائد الصحيةوالنفسية لممارسة الرياضة وأيضًا بعض المفاهيم الخاطئة عنها ونصائح اخرى للقيام بالرياضة بشكل صحيح : -تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.  -زيادة نسبة الرشاقة و التخلص من الدهون . -رفع مستوى اللياقة و زيادة القوى العضلية.  -زيادة كفاءة الجهاز الهضمي. -زيادة سرعة التمثيل الغذائي. -تدعم الكليتين عن طريق شرب الكثير من الماء وتعويض ما فقده نتيجة التعرق. -تساعد في خفض نسبة الإصابة بالسرطان و حصوات الكلى.-المعلومات الخاطئة عن ممارسة الرياضة:-انقاص الوزن: ممارسة الرياضة أهم شئ لإنقاص الوزن و هذا خطأ حيث لابد معها من نظام غذائي سليم يساعدعلى عملية فقدان الوزن ثم الإستمرار بالرياضة للحفاظ على رشاقة الجسم .-وقت ممارسة الرياضة: كما يزعم أيضاً البعض أن الوقت الوحيد لممارسة رياضة الجري في الصباح فقط و هذا خطأحيث من الممكن ممارستها في أي وقت من اليوم و لكن أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل ممارسة رياضة الجري في الصباح ازيادة الطاقة و التحكم أكثر في الوزن.-ممارسة الرياضة يومين فقط: من الخطأ أيضاً الإعتقاد أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الإسبوع كافية للحفاظ علىرشاقة الجسم حيث يجب ممارسة الرياضة يومياً و لو وقت بسيط أو على الأقل 3 مرات أسبوعياً .-فقد اللياقة : أيضًا يقال أن تحتاج إلى أسبوعين بعد توقفك عن الرياضة لفقد اللياقة و هذا أيضاً خطأ حيثأن بعض الناس تفقد لياقتها بعد أسبوع واحد فقط, أيضأً يقال أنه لابد من تقليل الكربوهيدرات و السكر لإنقاص الوزن و لكن حتي نحافظ على الجسم لابد من إتباع نظام غذائي جيد طوال الحياة و ليس فقط أثناء محاولة إنقاذ الوزن , و هناك العديد و العديدمن المعلومات الخاطئة و التي يجب أن نتأكد منها من قبل الأخصائيين .- اليكِ نصائح للقيام الرياضة بشكل سليم :-شرب الماء:الحرص على شرب لترين من السوائل يومياً منضمنهم من 6 إلى 8 أكواب من المياه .-الوجبات السريعة :الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة قبل آداءالرياضة لصعوبة هضمها .-ممارسة بعد الأكل:لا يجب ممارسة الرياضة  بعد الأكل مباشرة و هي مملوئة بالطعام بل يجبالإنتظار ساعتين -النشويات والكربوهيدرات:من الضروري أن تحتوي الوجبات التي نتناولها قبلآداء الرياضة على نسبة عالية من النشويات و الكربوهيدرات و أيضاً البروتينات .


الخبر بالتفاصيل والصور


الرياضة هي بذل مجهود نفسي , أو التدرب لفعل مهارة معينة قائمة على أسس و لذلك تعتبر وسيلة ترفيه أو منافسة , و تعتبر الرياضة أحد وسائل الحفاظ على الجسم و تقليل الوزن أيضاً إذا رغبنا ,و من وسائل زيادةالثقة بالنفس و الإحساس بالسعادة لذا .

نقدم لكِ في هذا المقال اهم الفوائد الصحيةوالنفسية لممارسة الرياضة وأيضًا بعض المفاهيم الخاطئة عنها ونصائح اخرى للقيام بالرياضة بشكل صحيح :

 

-تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

 

-زيادة نسبة الرشاقة و التخلص من الدهون .

 

-رفع مستوى اللياقة و زيادة القوى العضلية.

 

-زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.

 

-زيادة سرعة التمثيل الغذائي.

 

-تدعم الكليتين عن طريق شرب الكثير من الماء وتعويض ما فقده نتيجة التعرق.

 

-تساعد في خفض نسبة الإصابة بالسرطان و حصوات الكلى.

-المعلومات الخاطئة عن ممارسة الرياضة:

-انقاص الوزن:

 ممارسة الرياضة أهم شئ لإنقاص الوزن و هذا خطأ حيث لابد معها من نظام غذائي سليم يساعدعلى عملية فقدان الوزن ثم الإستمرار بالرياضة للحفاظ على رشاقة الجسم .

-وقت ممارسة الرياضة:

 كما يزعم أيضاً البعض أن الوقت الوحيد لممارسة رياضة الجري في الصباح فقط و هذا خطأحيث من الممكن ممارستها في أي وقت من اليوم و لكن أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل ممارسة رياضة الجري في الصباح ازيادة الطاقة و التحكم أكثر في الوزن.

-ممارسة الرياضة يومين فقط:

 من الخطأ أيضاً الإعتقاد أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الإسبوع كافية للحفاظ علىرشاقة الجسم حيث يجب ممارسة الرياضة يومياً و لو وقت بسيط أو على الأقل 3 مرات أسبوعياً .

-فقد اللياقة :

 أيضًا يقال أن تحتاج إلى أسبوعين بعد توقفك عن الرياضة لفقد اللياقة و هذا أيضاً خطأ حيثأن بعض الناس تفقد لياقتها بعد أسبوع واحد فقط, أيضأً يقال أنه لابد من تقليل الكربوهيدرات و السكر لإنقاص الوزن و لكن حتي نحافظ على الجسم لابد من إتباع نظام غذائي جيد طوال الحياة و ليس فقط أثناء محاولة إنقاذ الوزن , و هناك العديد و العديدمن المعلومات الخاطئة و التي يجب أن نتأكد منها من قبل الأخصائيين .

– اليكِ نصائح للقيام الرياضة بشكل سليم :

-شرب الماء:

الحرص على شرب لترين من السوائل يومياً منضمنهم من 6 إلى 8 أكواب من المياه .

-الوجبات السريعة :

الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة قبل آداءالرياضة لصعوبة هضمها .

-ممارسة بعد الأكل:

لا يجب ممارسة الرياضة  بعد الأكل مباشرة و هي مملوئة بالطعام بل يجبالإنتظار ساعتين

-النشويات والكربوهيدرات:

من الضروري أن تحتوي الوجبات التي نتناولها قبلآداء الرياضة على نسبة عالية من النشويات و الكربوهيدرات و أيضاً البروتينات .

رابط المصدر: هل تساعد الرياضة على خسارة الوزن؟ وكيف أتمكن من تحقيق ذلك سريعًا؟

أضف تعليق أو رد من خلال حسابك الفيسبوك

أضف تعليقاً