وصفات صحية و سهلة من الشوفان لتخفيف الوزن

يشتهر الشوفان بفوائده العديدة لكل الذين يحاولون تخفيف اوزانهم و التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، و ذلك بفضل اليافه القابلة للذوبان، الامر الذي يساهم في ازالة السموم في الجسم و تنظيف الجهاز الهضمي، و المساعدة على تقليل الشعور بالجوع بشكل عام.  فنصف كوب من الشوفان يوميا عند الصباح يعزز من عملية التمثيل

الغذائي و يحرق الدهون. كما يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات و على مواد معدنية مثل الحديد و الفوسفور يحتاجها جسمك، و من فوائده كذلك للرجيم و تخفيف الوزن انه منخفض في السعرات الحرارية بحيث يبقي جسمك في حدود السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميا.  لذلك، نقدم اليك عزيزتي في تقريرنا اليوم وصفات سهلة و سريعة صالحة لوجبة الفطور و يمكن تحضيرها في الليلة السابقة، لتستمتعي صباحا بوجبة فطور صحية و لذيذة بالشوفان.   تجنبّي النفخة المزعجة وتمتعي بجسمٍ ممشوق هذا الصيف الوصفة الاولى توفر هذه الوصفة 17 غراما من البروتين، و 14 غراما من الالياف و هو ما يشكل افضل معادلة لتخفيف الوزن و للفطور في الصباح.  السعرات الحرارية: 371 المقادير ¼ كوب من الفاصوليا البيضاء½ كوب من حبوب الشوفان او الشوفان المطحونملعقة صغيرة من بذور الشيا2/3 حليب الصويا بالفانيلاملعقة صغيرة من عصير القيقب10 حبات من اللوز المفروم¼ كوب من التوت طريقة التحضير ضعي حبات الفاصوليا في وعاء زجاجي صغير و اهرسيها جيدا. اضيفي بقية المكونات ثم ضعي الوعاء في الثلاجة طوال الليل و تلذذي بفطور صحي و مفيد في الصباح التالي. وجبات فطور صحية لمعدة مسطحة و غير منتفخة الوصفة الثانية توفر هذه الوصفة 12 غرما من البروتين، و 9 غرامات من الالياف، لتستيقظي بنشاط و حيوية. السعرات الحرارية:  325 المقادير ½ كوب من الشوفان المطحونملعقة صغيرة من بذور الشيا½ حليب الصويا بالفانيلاملعقة صغيرة من عصير القيقب¼ ملعقة صغيرة من القرفة¼ حبة تفاحة مقطعةملعقة كبيرة من الجوز المفروم طريقة التحضير ضعي المكونات بحسب الترتيب اعلاه في وعاء زجاجي صغير في الثلاجة طوال الليل. و عند الصباح اضيفي الجوز و اخلطي المكونات جيدا ثم تلذذي بالطعم. مأكولات خريفية للتخلص من انتفاخ و غازات البطن الوصفة الثالثة تساعد هذه الوصفة الغنية بمكوناتها على تخفيف الوزن و محاربة الانتفاخ في الصباح، و تسريع عملية الايض. السعرات الحرارية: 336  المقادير ½ كوب من الشوفان المطحونملعقة صغيرة من بذور الشيا¼ ملعقة صغيرة من القرفة½ كوب من حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيلا¼ كوب من الزبادي¼ من حبة الموز¼ كوب من ثمرة الاناناس المقشرة (الطازجة او المجمدة)¼ كوب من التوت الازرق (الطازج او المجمد)ملعقة من اللوز المفروم طريقة التحضير ضعي المكونات بحسب الترتيب في وعاء زجاجي طوال الليل في الثلاجة. في الصباح، امزجي المكونات معا و استمتعي بالطعم باردا او مسخنا قليلا في الميكرويف.


الخبر بالتفاصيل والصور


يشتهر الشوفان بفوائده العديدة لكل الذين يحاولون تخفيف اوزانهم و التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، و ذلك بفضل اليافه القابلة للذوبان، الامر الذي يساهم في ازالة السموم في الجسم و تنظيف الجهاز الهضمي، و المساعدة على تقليل الشعور بالجوع بشكل عام. 

فنصف كوب من الشوفان يوميا عند الصباح يعزز من عملية التمثيل الغذائي و يحرق الدهون. كما يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات و على مواد معدنية مثل الحديد و الفوسفور يحتاجها جسمك، و من فوائده كذلك للرجيم و تخفيف الوزن انه منخفض في السعرات الحرارية بحيث يبقي جسمك في حدود السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميا. 

لذلك، نقدم اليك عزيزتي في تقريرنا اليوم وصفات سهلة و سريعة صالحة لوجبة الفطور و يمكن تحضيرها في الليلة السابقة، لتستمتعي صباحا بوجبة فطور صحية و لذيذة بالشوفان.  

تجنبّي النفخة المزعجة وتمتعي بجسمٍ ممشوق هذا الصيف

الوصفة الاولى

توفر هذه الوصفة 17 غراما من البروتين، و 14 غراما من الالياف و هو ما يشكل افضل معادلة لتخفيف الوزن و للفطور في الصباح. 

السعرات الحرارية: 371

المقادير

¼ كوب من الفاصوليا البيضاء
½ كوب من حبوب الشوفان او الشوفان المطحون
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
2/3 حليب الصويا بالفانيلا
ملعقة صغيرة من عصير القيقب
10 حبات من اللوز المفروم
¼ كوب من التوت

طريقة التحضير

ضعي حبات الفاصوليا في وعاء زجاجي صغير و اهرسيها جيدا. اضيفي بقية المكونات ثم ضعي الوعاء في الثلاجة طوال الليل و تلذذي بفطور صحي و مفيد في الصباح التالي.

وجبات فطور صحية لمعدة مسطحة و غير منتفخة

الوصفة الثانية

توفر هذه الوصفة 12 غرما من البروتين، و 9 غرامات من الالياف، لتستيقظي بنشاط و حيوية.

السعرات الحرارية:  325

المقادير

½ كوب من الشوفان المطحون
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
½ حليب الصويا بالفانيلا
ملعقة صغيرة من عصير القيقب
¼ ملعقة صغيرة من القرفة
¼ حبة تفاحة مقطعة
ملعقة كبيرة من الجوز المفروم

طريقة التحضير

ضعي المكونات بحسب الترتيب اعلاه في وعاء زجاجي صغير في الثلاجة طوال الليل. و عند الصباح اضيفي الجوز و اخلطي المكونات جيدا ثم تلذذي بالطعم.

مأكولات خريفية للتخلص من انتفاخ و غازات البطن

الوصفة الثالثة

تساعد هذه الوصفة الغنية بمكوناتها على تخفيف الوزن و محاربة الانتفاخ في الصباح، و تسريع عملية الايض.

السعرات الحرارية: 336 

المقادير

½ كوب من الشوفان المطحون
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
¼ ملعقة صغيرة من القرفة
½ كوب من حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيلا
¼ كوب من الزبادي
¼ من حبة الموز
¼ كوب من ثمرة الاناناس المقشرة (الطازجة او المجمدة)
¼ كوب من التوت الازرق (الطازج او المجمد)
ملعقة من اللوز المفروم

طريقة التحضير

ضعي المكونات بحسب الترتيب في وعاء زجاجي طوال الليل في الثلاجة. في الصباح، امزجي المكونات معا و استمتعي بالطعم باردا او مسخنا قليلا في الميكرويف.

رابط المصدر: وصفات صحية و سهلة من الشوفان لتخفيف الوزن

أضف تعليق أو رد من خلال حسابك الفيسبوك

أضف تعليقاً