عصائر صحية و طبيعية لتخفيف الوزن و حرق الدهون..

سمعت كثيرا عن فوائد عصائر السموثي الصحية للغاية لتخفيف او المحافظة على وزنك و حرق الدهون. و لكن احيانا تكون المفاجأة في النتائج العكسية للعصير، اذ قد لا يمنح الجسم الطاقة اللازمة و الشعور بالشبع، و الاخطر انه قد يحتوي على سعرات حرارية عالية انت بالتأكيد بغنى عنها.  لذا و

لكي تحافظي على تركيبة و مزيج عصير سموثي Smoothie متجانس يحتوي على الفوائد الصحية و غني بالمغذيات كوجبة فطور مغذية، ننصحك عند تحضير عصير السموثي الالتزام بالمعادلة التالية في مكونات العصير: السعرات الحرارية: من 300 الى 400 سعرة حرارية الالياف: ( للشعور بالشبع لفترة اطول): 5 الى 10 غرام البروتينات: ( للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك): 13 الى 20 غرامالكربوهيدرات: ( لمدك بالطاقة اللازمة) :40 الى 55 غرامالدهون الصحية: ( للشعور بالشبع لفترة أطول): 10 الى 15 غرام السكر: 36 غرام او اقل  اليك بعض الامثلة السريعة لعصائر من السموثي تمكنك من تخفيف الوزن و تسريع عمل الايض في الصباح الباكر: عصير الجزر لا يتخطى العصير التالي الـ300 سعرة حرارية، و يوفر 19 غراما من البروتين و 10 غرامات من الالياف.  حبتا جزر متوسطة الحجم، مقشرة و مفرومةنصف موزة مجمدة2 كوب من السبانخ كوب من حليب الصويا غير المحلىنصف ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيلا1/8 كوب من الزبيبملعقة صغيرة من القرفةرشة من جوزة الطيبرشة من القرنفل3 مكعبات من الثلج اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة.السعرات الحرارية: 290 سعرة حرارية. عصير التوت و اللوز الفواكه اللذيذة في هذا العصير تضيف الحلاوة الطبيعية، اما اللوز فتوفر الدهون الصحية، الالياف و البروتينات لجعلك تشعرين بالشبع لفترة اطول. يحتوي العصير على 9.2 غرام من الالياف و 15 غراما من البروتينات. 4 حبات فراولة من الحجم الكبيرنصف موزةقدر نصف كوب من التوت3 اونصات او 85 غرام من لبن الصوياكوب من حليب الصويا غير المحلى12 حبة من اللوز الخام3 مكعبات من الثلج اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة. السعرات الحرارية: 339


الخبر بالتفاصيل والصور


سمعت كثيرا عن فوائد عصائر السموثي الصحية للغاية لتخفيف او المحافظة على وزنك و حرق الدهون.

و لكن احيانا تكون المفاجأة في النتائج العكسية للعصير، اذ قد لا يمنح الجسم الطاقة اللازمة و الشعور بالشبع، و الاخطر انه قد يحتوي على سعرات حرارية عالية انت بالتأكيد بغنى عنها. 

لذا و لكي تحافظي على تركيبة و مزيج عصير سموثي Smoothie متجانس يحتوي على الفوائد الصحية و غني بالمغذيات كوجبة فطور مغذية، ننصحك عند تحضير عصير السموثي الالتزام بالمعادلة التالية في مكونات العصير:

السعرات الحرارية: من 300 الى 400 سعرة حرارية 
الالياف: ( للشعور بالشبع لفترة اطول): 5 الى 10 غرام 
البروتينات: ( للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك): 13 الى 20 غرام
الكربوهيدرات: ( لمدك بالطاقة اللازمة) :40 الى 55 غرام
الدهون الصحية: ( للشعور بالشبع لفترة أطول): 10 الى 15 غرام 
السكر: 36 غرام او اقل 

اليك بعض الامثلة السريعة لعصائر من السموثي تمكنك من تخفيف الوزن و تسريع عمل الايض في الصباح الباكر:

عصير الجزر

لا يتخطى العصير التالي الـ300 سعرة حرارية، و يوفر 19 غراما من البروتين و 10 غرامات من الالياف. 

حبتا جزر متوسطة الحجم، مقشرة و مفرومة
نصف موزة مجمدة
2 كوب من السبانخ 
كوب من حليب الصويا غير المحلى
نصف ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيلا
1/8 كوب من الزبيب
ملعقة صغيرة من القرفة
رشة من جوزة الطيب
رشة من القرنفل
3 مكعبات من الثلج

اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة.
السعرات الحرارية: 290 سعرة حرارية.

عصير التوت و اللوز

الفواكه اللذيذة في هذا العصير تضيف الحلاوة الطبيعية، اما اللوز فتوفر الدهون الصحية، الالياف و البروتينات لجعلك تشعرين بالشبع لفترة اطول. يحتوي العصير على 9.2 غرام من الالياف و 15 غراما من البروتينات.

4 حبات فراولة من الحجم الكبير
نصف موزة
قدر نصف كوب من التوت
3 اونصات او 85 غرام من لبن الصويا
كوب من حليب الصويا غير المحلى
12 حبة من اللوز الخام
3 مكعبات من الثلج

اخلطي جميع المكونات معا في الخلاطة. 
السعرات الحرارية: 339

رابط المصدر: عصائر صحية و طبيعية لتخفيف الوزن و حرق الدهون..

أضف تعليق أو رد من خلال حسابك الفيسبوك

أضف تعليقاً